변비 때문에 고생하시는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 변비는 건강에 해로운 불편한 상태이므로 가능한 빨리 해결하는 것이 중요한데요.
이번 글에서는 변비 직빵 자세와 마사지 등 변비 해결법을 알려 드리겠습니다.
변비 증상 및 원인
변비의 대표적인 증상은 배변이 원활하지 않다는 점입니다. 일주일에 3회 이상 배변을 하지 못한다면 변비를 의심해볼 수 있으며, 주요 원인으로는 불규칙한 배변 습관이 가장 흔합니다.
자세한 내용은 아래 글을 참고하시기 바랍니다.
변비 직빵 자세
변비 해결을 위해서는 변비를 느낄 때 즉시 화장실로 가서 즉시 대변을 보는 습관이 중요합니다.
배변 시 발 밑에 받침대를 놓아 무릎이 엉덩이보다 높은 위치에 있도록 합니다. 허리를 꼿꼿이 세우지 말고 약 35도 각도로 웅크려주면 원활한 배변을 돕습니다.
변비 직빵 마사지
장 운동을 자극하고 복압을 상승시키며 항문괄약근을 이완시키는 마사지는 변비 해소에 도움이 됩니다. 다음은 쾌변을 유도하는 혈자리 3가지와 그 마사지 방법입니다.
손목 마사지 (지구혈)
손목에서 1/4 되는 지점에 움푹 들어가는 부분을 10초간 꾹 눌러주세요.
팔꿈치 안쪽 (곡지혈)
팔꿈치 안쪽으로 주름이 접히는 곳에 움푹하게 들어가는 곳을 엄지손가락으로 10초간 꾹 눌러주세요.
복부 마사지 (천추혈)
배꼽 양옆으로 손가락 3마디 정도 떨어진 거리에 천추혈을 지긋이 눌러서 자극을 합니다. 변비가 심한 분은 이때 복통이 나타나기도 합니다.
똥 안 나올 때 꿀팁
그래도 변비 해결이 안 된다면 아래 방법을 시도해보는 것도 좋습니다.
- 오른쪽 아랫배의 배꼽 주위를 시계 방향으로 돌리듯 마사지해주세요.
- 명치에서 양쪽 갈비뼈 방향으로 손가락을 이용해서 눌러주세요.
- 양쪽 아랫배에서 배꼽 위쪽으로 올리듯 마사지해주세요.
- 손바닥으로 배 전체를 흔들어주면서 훑어주세요.
- 왼쪽 아랫배를 마사지 한 후 항문 방향으로 밀어주세요.
Q&A – 자주 묻는 질문
1. 변비 직빵 자세는 어떻게 취해야 하나요?
변비 직빵 자세를 취하려면 발 밑에 받침대를 두고 무릎을 엉덩이보다 높은 위치에 올리세요.
2. 어떻게 손목 마사지를 해야 하나요?
손목 마사지를 위해 손목에서 1/4 되는 지점을 10초간 꾹 눌러주세요.
3. 팔꿈치 안쪽 마사지는 어떻게 하나요?
팔꿈치 안쪽으로 주름이 접히는 곳을 엄지손가락으로 10초간 꾹 눌러주세요.
4. 복부 마사지는 어떻게 진행하나요?
복부 마사지를 위해 배꼽 양옆에 손가락을 댄 후, 천추혈을 지긋이 눌러 자극을 합니다.
5. 변비 예방을 위한 다른 팁이 있나요?
변비 예방을 위해 음식물 섬유를 충분히 섭취하고 물을 충분히 마셔 수분 섭취량을 유지하며 정기적인 운동을 권장합니다.
마무리하며
이 글에서는 변비 직빵 자세와 효과적인 마사지를 통해 변비를 완화하는 방법을 알아보았습니다. 건강한 생활습관을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 되기를 바랍니다.