여성의 절반 이상이 생리통을 겪고 있으며, 때때로 생리통은 매우 심해 일상생활에 지장이 되기도 합니다. 이번 글에서는 생리통 심할 때 빠르게 효과적으로 편안함을 찾을 수 있는 다양한 비법을 알아보겠습니다. 생리통 약에만 의존하며 일시적으로 고통을 참고 계셨던 분이라면, 간단하면서도 효과적인 아래 비법을 확인해보시기 바랍니다.
생리통이란
생리통이란 월경하는 여성의 50% 이상이 경험하는 흔한 부인과 질환입니다. 가임기 여성의 몸은 매달 난자를 성숙시켜 정자와 만날 수 있도록 내보내고, 아이가 잘 자랄 수 있게 자궁벽을 튼튼하게 만들며 임신을 준비합니다. 이 때 임신이 되지 않으면 두터워졌던 자궁벽이 허물어지면서 몸 밖으로 배출 되는데, 이것이 “월경”입니다. 생리통은 자궁이 수축하면서 생리혈의 배출을 도울 때 나타나며, 일반적으로 아랫배 통증이 가장 흔하지만 메스꺼움, 설사, 구토 등을 겪는 사람도 있습니다. 또한 허리나 다리 쪽에 통증이 나타나기도 합니다.
생리통 며칠이나?
생리통은 일반적으로 생리 시작 직전 혹은 직후에 시작되고, 생리 후 2~3일 이내에 사라지는 것이 보통입니다. 다만 난소나 자궁 내 다른 질환이 있다면 생리 후 3일 이상 통증과 경련이 지속 될 수 있으니, 이럴 땐 반드시 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.
생리통 심할 때 15분만에 편안해지는 비법
생리통은 자궁이 수축할 때 나타나는 통증입니다. 생리통이 너무 심할 때 자궁 수축 완화에 도움 되는 생리통 완화 방법을 알려드립니다.
따뜻한 찜질로 근육 이완하기
생리통으로 인해 경련된 근육을 완화시키기 위해 따뜻한 찜질을 시도해 보세요. 따뜻한 물에 타월을 적셔서 복부에 올려놓거나, 따뜻한 물로 찬온 목욕을 즐기는 것만으로도 근육 긴장이 완화되어 생리통을 덜 느낄 수 있습니다. 집이 아닌 사무 공간 등에서는 옷 위에 붙이는 핫팩이나 온찜질팩을 활용해 아랫배를 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.
생리통 완화를 위한 스트레칭
생리통으로 인해 근육이 결리고 뻣뻣해 질 수 있습니다. 이를 해소하기 위해 간단한 스트레칭을 실시해보세요.
바닥에 앉아 왼쪽을 가슴 쪽으로 10~15초 정도 가볍게 당겨 올립니다. 다리를 원래 위치로 되돌리고, 오른쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭 합니다. 왼쪽과 오른쪽 다리를 총 3회씩 반복하면 생리통 뿐만 아니라 생리 불순에도 효과적입니다.
체온 조절을 통한 편안함
생리통은 체온 변화로 인해 더 불편해질 수 있습니다. 따뜻한 의류로 체온을 조절하고, 찬온 물에 손과 발을 담그는 등 체온을 조절하여 생리통의 불쾌감을 줄일 수 있습니다.
카페인 섭취 줄이고 허브 차 마시기
생리통 완화에 좋은 허브 차를 마시면 생리통을 줄일 수 있습니다. 도움이 되는 몇 가지 허브 차가 있습니다. 캐모마일, 우엉, 생강, 민트 등을 사용하여 차로 끓여 마시면 자궁을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 원활하게 하여 생리통 완화에 효과적입니다.
하루에 카페인이 함유된 커피나 에너지 음료를 2잔 이상 마신다면 생리통이 심해지는 원인이 될 수 있으니 카페인 섭취를 줄여주세요.
호흡법으로 긴장 완화하기
생리통으로 인해 긴장되어 있는 경우 깊은 호흡법을 활용해 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다.
편안한 자세로 누워서 4초간 천천히 코를 통해 숨을 깊게 들이마십니다. 그리고 6초간 입으로 천천히 내쉬면서 유지합니다. 이 순환을 5분 동안 반복하면 생리통으로 인한 긴장을 완화시켜 생리통을 줄이는데 도움이 됩니다.
생리통에 도움되는 음식 섭취
마그네슘은 근육 이완을 도와주기 때문에, 마그네슘이 많이 들어있는 식품을 섭취하세요. 바나나, 다시마, 견과류 등의 음식이나 달걀, 두유, 또는 비타민제를 먹으면 자궁이 심하게 수축되는 것을 막아 생리통 완화에 도움이 됩니다.
생리통 완화를 위한 마사지
배와 허리 부근을 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 도와주면, 생리통을 완화시키는 데에 도움이 될 수 있습니다. 또는 엄지 손가락과 검지 손가락 사이의 근육을 풀어주면 생리통을 완화하는 효과를 얻을 수 있습니다.
유산소 운동의 효과
생리통으로 인해 무기력해질 수 있지만, 꾸준한 유산소 운동은 생리통 완화에 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등 간단한 유산소 운동으로도 효과를 누릴 수 있습니다.
마무리 하며
생리통이 심할 때 15분만 투자하여 이러한 간단한 비법들을 따라해 보세요. 근육 이완, 스트레칭, 체온 조절, 허브 차, 호흡법, 음식 섭취, 마사지, 유산소 운동은 모두 자궁 수축을 줄여주어 생리통을 완화 시키는 데에 도움이 될 것입니다. 개인의 상태에 맞게 선택하여 일상 생활에서 적절하게 활용해보세요. 한 달에 1번 생리 기간에도 생리통으로부터 훨씬 더 편안해지시길 바라겠습니다.
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