아르기닌은 특히 헬스 운동을 즐기시는 분들에게 인기가 많은 보조 영양제로, 체내에서 암모니아를 요소로 변환시키는 중요한 아미노산입니다. 아르기닌 효과가 있을지 후기 궁금해하시는 분들 많을 텐데요.
이번 글에서는 아르기닌 탈모 부작용 후기와 함께 효능, 복용법에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 단백질을 구성하는 20가지 필수 아미노산 중 하나로, 체내에서 암모니아를 요소로 변환시키는 중요한 역할을 합니다. 아르기닌 권장 섭취량을 충족시키기 위해서는 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋은데요. 아르기닌의 효능과 부작용에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
아르기닌 효능
아르기닌은 체내 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 생성에 관여하여 근육 회복을 돕는 효능이 있습니다. 일산화질소는 혈관을 확장시키는 작용이 있기 때문에 고혈압 및 협심증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 아르기닌 효능에 대한 자세한 내용은 아래와 같습니다.
근육 생성 및 체지방 감소
아르기닌은 무산소 운동을 하기 전에 섭취하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여주며, 근육 생성에도 도움을 줍니다. 또한 체지방 감소 작용으로 비만 치료에도 효과적입니다. 성장 호르몬 분비를 촉진하여 근육 생성과 체지방 감소, 골밀도 증가에 도움이 됩니다. 또한 다이어트 시 근육 생성을 돕기 때문에 기초 대사량을 늘려 지방을 줄일 수 있습니다.
발기 부전 및 불임 개선
아르기닌은 혈관을 확장시켜 음경의 평활근을 이완시켜 발기 작용을 원활하게 도와줍니다. 비아그라와 비교했을 때 효과는 느리지만, 부작용이 적으면서도 발기 부전을 개선할 수 있는 장점이 있습니다.
또한 정력에 필요한 자유 테스토스테론이 증가하는 작용을 하여 발기력이 약하거나 정자 수가 부족한 사람이라면 도움을 받을 수 있습니다. 남성 뿐 아니라 임신을 준비하는 여성의 경우에도 아르기닌이 혈액 순환을 도와주는 작용을 하여 임신에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
노화 방지와 항산화 작용
아르기닌은 항산화 작용을 통해 노화를 방지하고 피부 미용에도 도움을 줍니다. 콜라겐 합성을 촉진하여 피부에 탄력을 지켜주어 노화를 늦출 수 있습니다.
또한 상처 치유에 필요한 물질 합성에도 중요한 역할을 하기 때문에 심뇌혈관 질환 과 동맥경화 등 질병 예방에도 도움이 됩니다.
아르기닌 부작용 주의사항
아르기닌 과다 복용은 위장장애나 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 따라서 권장 복용량을 지키고 아래와 같은 부작용이 나타날 경우 즉시 복용을 중단해야 합니다.
아르기닌 탈모 유발?
아르기닌의 부작용으로 탈모를 걱정하시는 분들이 많은데요. 세베로토닌이라는 성분이 호르몬 불균형을 일으켜 모발의 손상에 영향을 줄 수는 있습니다만, 아직 아르기닌이 탈모를 유발한다는 주장은 충분히 검증된 바 없습니다.
오히려 일부 연구에서는 아르기닌이 혈관 확장을 도와 혈액 순환에 긍정적인 작용을 하기 때문에 탈모를 완화한다고 주장하는 학자도 있습니다. 모근으로 공급되는 혈액량이 늘어 모발의 성장에 도움이 된다는 것이 그 근거 이유입니다.
구내염, 입술 포진
과다한 아르기닌을 복용할 경우 다른 아미노산과의 불균형이 발생하거나 바이러스로 인해 구내염 및 입술 포진이 발생할 수 있습니다. 아르기닌 권장 섭취량을 지켜서 복용해주세요.
저혈압
아르기닌 과다 섭취는 저혈압을 유발할 수 있습니다. 아르기닌은 혈관을 확장 이완하여 혈액 순환이 잘 되도록 돕는 역할을 하는데요. 과다 복용 시 오히려 혈압을 낮추는 작용을 할 수 있기 때문에 평소 혈압이 낮은 분이라면 주의하셔야 합니다
위장 장애
아르기닌 과다 복용 시 소화 불량 증세가 있거나, 설사와 복통이 나타나는 것도 대표적인 부작용입니다. 평소보다 유난히 배가 더부룩하고 소화가 잘 안 되는 느낌이 지속된다면 위장 장애가 있을 수 있으니 전문가와 상담 후 복용하시는 것이 좋습니다.
알레르기
아르기닌에 대해 알레르기 증세를 보이는 분도 있기 때문에 아르기닌 복용 시 두드러기, 발진 등이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하셔야 합니다 이외에도 혈압약을 먹고 있거나 신장 또는 간 기능이 약한 환자, 심근경색이나 협심증이 있는 분이라면 아르기닌 복용 전 반드시 전문의와 상의한 후에 복용하시는 것이 좋습니다.
아르기닌 복용법 어떻게?
권장 섭취량
아르기닌 보충제의 권장 복용량은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 1,000mg에서 2,000mg 사이의 복용량을 추천하고 있습니다. 아르기닌 영양제 캡슐 하나에 보통 1,000mg에 해당하는 아르기닉이 포함되어 있기 때문에 하루 1알씩 2회 복용하시는 것을 권장 드립니다.
아르기닌 영양제로 가장 인기가 많은 제품으로 나우푸드 L-아르기닌 1000mg 120정 추천 드립니다.
복용 시기
매일 아침 공복에 섭취하는 것이 가장 흡수가 잘 되는 방법입니다. 헬스 등 근력 운동 30분 전에 복용하면 운동의 효과를 훨씬 높여줍니다. 아르기닌만 먹으면 흡수율이 낮을 수 있기 때문에 다른 아미노산 성분과 함께 섭취하면 보다 확실한 효과를 느끼실 수 있습니다.
L-아르기닌 영양제 후기
- 주 5회 헬스를 다니는데 아르기닌을 섭취하면 근육통 복 속도가 확실히 빨라요.
- 4년째 섭취 중인데 별다른 부작용 없이 효과를 보고 있습니다.
- 40대 후반 남편한테 챙겨주니 체력에 도움이 되는 거 같아요.
- 운동 전에 복용하니 확실히 덜 피곤하고 기운이 좀 생기는 효과가 있습니다.
- 둘째 준비중이라 남편이랑 같이 꾸준히 먹고 있어요.
Q&A – 자주 묻는 질문
아르기닌 공복에 복용해도 되나요?
아르기닌은 공복에 복용해야 흡수율이 높아져 좋습니다. 식후 2~3시간 정도가 지난 뒤에 아르기닌을 섭취해주세요.
아르기닌 섭취 후 얼마나 지나고 식사를 하면 좋을까요?
공복에 아르기신 섭취후 최소 30분-1시간지나서 식사를 하시면 좋습니다.
아르기닌은 어떤 사람이 먹는게 좋나요?
아르기닌은 건강한 사람들이 복용해도 무방하나, 다음과 같은 경우 좀 더 도움을 받으실 수 있습니다.
- 근력이 떨어지거나 운동을 꾸준히 하는 분
- 발기력이 약해서 걱정인 남성
- 임신을 준비하는 여성
- 술을 자주 드시는 분
아르기닌은 모발 복원에 도움이 될까요?
아르기닌이 모발 성장을 촉진할 수 있다는 주장도 있지만, 효과에는 개인차가 있을 수 있습니다.
아르기닌 복용 중 부작용이 나타나면 어떻게 해야 하나요?
부작용이 나타날 경우 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
아르기닌의 권장 복용량은 어떻게 되나요?
일반적으로 하루에 1,000mg에서 2,000mg 사이의 복용량을 권장합니다.
아르기닌 복용과 관련된 주의사항은 무엇인가요?
아르기닌 복용 시 권장 복용량을 지키고 과도한 복용을 피하는 것이 중요합니다.
특히 신장 기능과 간 기능이 약하거나 협심증, 심근경색 환자라면 의사와 의논 후 복용하는 것을 권장 드립니다.
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마무리 하며
아르기닌은 우리 몸에 주는 효능이 매우 다양한 필수 아미노산이지만 어떤 영양제든 과다 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있습니다. 올바른 복용법을 지키면서 더욱 건강하고 효과적인 아르기닌의 장점을 누려보세요!
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