속쓰림, 명치 통증, 소화불량 등의 역류성 식도염 증상으로 병원에 방문하여 괜찮다는 말을 들어도 신경이 쓰여 약물 복용 없는 자가치료 방법을 알아보시는 분들이 많을 텐데요. 제 주변에도 고생하시는 분들이 계셔서 이번 글에서는 역류성 식도염 자가치료 방법에 대해 알아보려 합니다.
꼭 마지막까지 읽어 보시고 역류성 식도염 자가치료 방법과 기간에 대해 확실하게 알아가시기 바랍니다.
역류성 식도염이란
우리가 음식물을 섭취하면 식도를 거쳐 위로 내려가 소화 과정을 거치게 되는데, 역류성 식도염은 위에 있어야 할 내용물이 식도로 역류하면서 식도 점막에 염증이 생기는 질환입니다.
식도와 위 사이에 있는 하부 식도 괄약근이 느슨해 지면 아래쪽에 있는 위장의 내용물이 식도로 역류하게 되어 문제가 생길 수 있습니다.
역류성 식도염 원인
일반적으로 과식, 음주, 흡연 및 식사 후 바로 눕는 생활 습관으로 인해 역류성 식도염이 발생한다고 알려져 있습니다. 과식을 하거나 기름진 음식을을 먹으면 소화를 위해 위산의 분비가 늘어나게 되고 그만큼 음식물이 위에 머무르는 시간이 길어져 식도로 역류하기 쉬워집니다.
역류성 식도염 증상 (위염과 차이)
역류성 식도염의 대표적인 증상으로는 명치 부근의 통증, 가슴이 타는 듯한 답답함, 소화불량과 잦은 트림, 목의 이물감, 잦은 기침, 속쓰림 등이 나타날 수 있는데요. 식후 30분 이내 이러한 증상이 나타난다면 아래에 있는 자연치료 방법을 하나씩 확인하고 생활습관을 점검해보는 것이 중요합니다.
특히 역류성 식도염과 위염의 증상이 비슷한 경우가 많아 헷갈려 하시는 분들이 있는데요. 복부 팽만감이 느껴질 경우 위염으로 인한 증상일 확률이 높으니 위장 기능이 약해졌다면 이 글을 꼭 끝까지 읽어보시기 바랍니다.
역류성 식도염 자가치료 방법
역류성 식도염의 원인은 다양하게 있지만 평소 안 좋은 생활 습관으로 인해 해마다 환자수가 늘어나는 추세라고 합니다. 증상이 심할 경우 약물 치료를 하는 것이 좋지만, 근본 원인인 나쁜 생활 습관을 고치지 않는다면 다시 발병할 가능성이 큽니다.
특히 먹는 것과 밀접한 관련이 있는 질환인 만큼 식사량과 식사 후 습관에 있어 소화를 도울 수 있는 생활 습관을 지니는 것이 중요합니다. 빠르게 효과를 볼 수 있는 역류성 식도염 자가치료 방법을 알려 드립니다.
취침 3시간 전에는 먹지 않기
식사 후 바로 눕거나 위에 음식이 남아있는 채로 잠이 들면 위액 역류로 인해 역류성 식도염이 더욱 심해질 수 있습니다. 따라서 저녁 식사 후에는 최소 3시간 정도 지난 후에 잠자리에 드는 것이 좋으며, 잠들기 전에 야식은 피하는 것이 좋습니다.
잠을 잘 때는 상체를 약간 높게 위치할 수 있게 얇은 이불을 깔고 주무시면 더욱 좋습니다.
30분 식사 시간 지키기
역류성 식도염을 예방하기 위해서는 식사는 하루 3번, 30번씩 골고루 씹어서 식사 시간을 30분 정도로 맞춰주시는 것이 가장 좋습니다. 식사를 너무 적게 하거나 급하게 먹게 되면 위장에 부담이 되어 역류성 식도염이 발생할 수 있습니다.
폭식하지 않기
평소 너무 많은 양을 한 번에 먹거나 맵거나 짠 음식을 삼가는 것이 중요합니다. 특히 향신료가 강하거나 짠 인스턴트 음식을 허겁지겁 먹으면 위산이 과다 분비 되기 때문에 역류성 식도염이 심해질 수 있습니다.
식후 과격한 운동 하지 않기
식사 후 소화를 돕는 가벼운 운동을 하는 것은 좋지만, 식사 직후에는 음식물이 위에 그대로 남아 있는 상태라 오히려 운동 효과도 떨어지고 소화기관에 부담이 될 수 있다고 합니다. 식후 과격한 운동은 삼가주세요.
식이섬유가 많은 음식 즐기기
커피나 술, 지나치게 기름진 음식은 위에 부담을 주고 소화에 지장을 줄 수 있어 될 수 있습니다. 커피나 인스턴트 음식은 줄이고 식이섬유가 풍부한 양배추 등 신선한 야채류를 자주 섭취하면 위장 건강에 도움이 됩니다.
역류성 식도염 자연치유 기간
식도염의 치유 기간은 개별적인 상황에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 1개월 정도 뒤에는 완치되는 경우가 많습니다. 저의 경우에도 식단 조절을 하면서 먹는 습관을 점검하니 1~2주일 정도 뒤에 증상이 많이 호전되었습니다. 보다 빠른 치료를 위해 평소 건강한 생활 습관을 통해 자연치료 방법을 실천하시기 바랍니다. 위장과 관련된 질환이기 때문에 장염과도 밀접한 관계가 있는데요. 장염에 좋은 음식도 함께 보시면 더욱 좋습니다.
역류성 식도염 자주 묻는 질문
Q) 트림이 잦으면 역류성 식도염일까요?
A) 네, 잦은 트림도 역류성 식도염의 대표적인 증상 중 하나입니다. 다만 이는 명치 통증, 속쓰림, 가슴 답답함, 목 이물감 등 다른 증상과 동반될 때 의심할 수 있는 것입니다. 트림 외 다른 증상이 없다면 평소 공기를 많이 먹는 생활습관으로 인해 과민성 대장 증후군 가능성도 있으니 알아보시기 바랍니다.
Q) 마른 기침도 역류성 식도염 때문일까요?
A) 맞습니다. 역류성 식도염의 주요 증상은 속쓰림, 명치 통증 등이지만 위 내용물이 역류되어 하부 식도의 기침 수용체를 자극하게 되면 기침이나 가래가 나타날 수 있습니다.
Q) 역류성 식도염 약 먹으면 효과 있을까요?
사람에 따라 차이는 있겠지만 약을 먹으면 보통 1주일 이내에 증상이 호전되는 경우가 대부분입니다. 만약 1주일 이후에도 증상이 전혀 개선되지 않는다면 약물 변경이 필요할 수 있으니 다시 병원에 방문하여 진료를 받는 것을 추천 드립니다.
Q) 역류성 식도염 회복 기간은 얼마나?
A) 저의 개인 경험으로는 생활 습관을 개선하면서 운동을 병행하니 약 1~2주일 뒤에 불편한 증상이 거의 사라졌습니다. 회복 기간은 생활 습관이나 노력에 따라 크게 달라질 수 있겟지만, 완치까지 1개월 정도 걸렸다는 후기가 많습니다.
Q) 역류성 식도염 완치가 가능한가요?
A) 증상의 원인을 정확하게 파악한다면 완치가 가능합니다. 위장 기능을 회복시키는 것이 중요하기 때문에 근본적인 원인을 해결하고 증상을 회복하면 약 1개월 만에 완치라 될 수 있습니다.
다만 완치가 되더라도 안 좋은 생활 습관이 반복된다면 증상이 다시 발생할 수 있으니 평소에도 생활 습관을 잘 관리하는 것이 중요합니다.
마무리하며
이번 글에서는 역류성 식도염이 발생하는 원인과 초기 증상, 그리고 역류성 식도염 자연치료 방법 및 회복 기간에 대해 알아보았습니다. 근본적으로 잘못된 생활 습관을 개선하지 않으면 완치가 되더라도 쉽게 재발 할 수 있는 질환이니 평소 생활 습관에 신경을 써서 보다 건강한 일상을 보내시길 바랍니다.
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