임신 중 겪게 되는 불편함은 종류를 헤아릴 수 없습니다. 이번 글에서는 그 중에서도 절반 이상의 임산부들이 경험하는 환도선다에 대해 이야기하려고 합니다.
환도선다 원인과 증상, 꼬리뼈 통증 테이핑과 효과적인 완화 방법을 소개해드리겠습니다.
임산부 환도선다 통증 및 증상
환도선다는 임신 중에 흔히 발생하는 증상 중 하나입니다. 이 증상은 골반, 엉덩이뼈, 꼬리뼈에 통증을 유발하여 걷거나 움직이기가 어려워지는 경우가 많습니다.
‘환도’는 엉덩이와 꼬리뼈가 만나는 부분을 가리키며, 임신 중에 태아와 자궁이 커짐에 따라 발생할 수 있습니다.
환도선다 증상으로는 꼬리뼈, 골반, 엉치뼈의 통증이 주로 나타납니다. 이러한 통증으로 걷기가 어려워지고, 다리 저림을 느끼는 경우도 있습니다.
특히 임신이 진행됨에 따라 배가 무거워져 환도선다 증상이 더 악화될 수 있습니다.
환도선다 원인
환도선다는 임신 중 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
체중 변화
임신 중에 배와 자궁이 커지면 체중도 증가합니다. 몸의 균형을 유지하기 위해 허리를 뒤로 젖히면 골반에 무리가 가고 환도선다 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 복부 근육이 약한 임산부라면 다른 분들에 비해 통증을 더 심하게 느낄 수 있고, 출산 후에도 물리 치료 등의 관리를 해주는 것이 좋습니다.
호르몬 변화
임신 중에는 출산을 촉진하는 호르몬이 분비됩니다. 이로 인해 관절과 척추가 불안정해지며 엉덩이뼈와 꼬리뼈 통증을 느끼게 됩니다.
스트레스 증가
임신 중에는 스트레스와 긴장이 증가하기 쉬운데, 이는 근육 긴장을 유발하여 엉덩이 쪽 통증을 일으킬 수 있습니다.
환도선다 증상 완화 방법
환도선다는 현재까지 명확한 치료법이 없지만, 몇 가지 효과적인 증상 관리 방법을 시도해볼 수 있습니다.
편한 자세로 누워있기
환도선다 증상을 완화하기 위해서는 본인에게 가장 편한 자세로 누워 척추의 부담을 덜어주는 것이 중요합니다.
바디필로우, 쿠션, 베개 등을 활용하여 편안한 자세를 유지하세요.
임산부 요가
가볍게 운동하는 것도 좋습니다. 임신 중 가벼운 운동은 통증 완화와 체형, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 요가뿐 아니라 산책, 수영 등 다양한 운동을 고려해보세요.
온찜질팩
반과 엉덩이뼈, 치골 쪽에 온찜질을 해주면 찌릿한 통증이 완화될 수 있습니다. 따뜻한 찜질을 10분에서 20분 정도 적용해보세요.
테이핑
환도선다 증상이 심한 경우, 허리나 엉덩이 부근에 테이핑을 시도할 수도 있습니다. 테이핑 시 근육과 피부를 최대한 늘려서 붙여주는 것이 중요합니다.
반드시 약국에서 구매한 테이핑을 활용해주는 것이 좋습니다.
Q&A – 자주 묻는 질문
Q1) 환도선다 통증이 생리통과 비슷한가요?
골반으로 혈액이 원활하게 공급되지 않거나 골반염, 자궁 질환 등이 있으면 생리 기간 중 골반 통증을 느낄 수 있습니다.
그러나 환도선다와 생리통의 원인은 다를 수 있으므로, 생리통이 반복된다면 전문가 상담을 받는 것이 좋습니다.
Q2) 환도선다 심하면 어떻게 하나요?
통증이 심하다면 테이핑을 활용해도 좋지만, 산전 복대를 착용하여 배를 받쳐주는 방법도 효과적입니다. 임산부 산전 복대를 활용해보세요.
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마무리하며
이번 글에서는 환도선다 증상과 관리 방법에 대해 알아보았습니다. 환도선다로 고통을 겪고 있는 임신부들에게 도움이 되기를 바랍니다.