춘곤증은 많이들 알고 계시지만 가을 추곤증은 생소한 분들 많으시죠? 여름 더위가 가고 가을을 맞아 신선한 바람이 불어오면서 졸음과 피로가 쌓이기 쉬운 추곤증 질환을 느끼는 분들이 많습니다.
이번 글에서는 춘곤증과 비슷한 질환, 추곤증 증상과 극복 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
춘곤증? 추곤증이란
추곤증은 겨울에서 봄으로 넘어갈 때 느껴지는 춘곤증과 그 증상이 유사합니다. 여름에서 가을로 넘어가는 환절기에 주로 나타나는 환절기 계절성 질환으로, 건조한 날씨로 인해 불면증이 있거나 몸이 환경 변화에 적응하지 못할 때 이러한 질환으로 고통을 호소하는 분들이 많습니다.
추곤증 증상
추곤증은 말 그대로 가을에 피곤하고 나른한 증상을 느끼는 상태를 말합니다. 몸이 지속적으로 피로감을 느끼게 되면 무기력해지고 집중력이 떨어져 무슨 일이든 평소처럼 집중하기가 어려워집니다. 기억력과 의욕 또한 낮아져 새로운 일을 시도하기도 힘듭니다.
면역력이 낮아져 감기에 걸리기 쉬운 계절이다 보니 추곤증 증상을 느끼면 감기 바이러스에 침투 당하기가 더 쉬워집니다. 신체 리듬과 호르몬 균형이 불안정해질 수 있으므로 건강을 보다 꼼꼼히 챙겨주시는 게 좋습니다.
추곤증 이겨내는 방법은?
추곤증 증상으로 인한 가장 위험한 일은 사건 사고가 일어나는 것인데요. 추곤증으로 졸음이 와서 운전 중 사고가 나거나 버스를 놓치는 등 일상 속에서 불편하거나 위험한 사태를 일으킬 수 있습니다.
또한 불면증과 같은 수면 장애를 겪을 수 있기 때문에 추곤증을 제대로 극복하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
충분한 숙면
무엇보다 수면 시간을 하루 6~7시간 정도 충분하게 자는 것이 중요합니다. 또한 마음이 편안해지는 음악을 틀거나, 베개 높이를 조절하는 등 숙면을 취할 수 있는 수면 환경을 조성하여 수면의 질을 높여주세요.
가벼운 운동
스트레칭과 같이 몸의 긴장을 풀어줄 수 있는 운동을 하면 추곤증 극복에 도움이 될 수 있습니다. 또한 저녁에 자기 전 산책이나 자전거 타기처럼 가벼운 운동을 한다면 수면에 도움이 됩니다. 너무 격렬한 운동을 피하고 가벼운 운동을 꾸준히 해서 추곤증을 이겨내보세요.
규칙적인 생활
일정한 생활 패턴은 숙면과 추곤증 예방에 도움이 됩니다. 매일 밤 같은 시간에 잠에 들고, 매일 아침 같은 시간이 일어난다면 몸의 피로도와 졸음을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 가능하다면 하루 15~20분 정도 규칙적으로 낮잠을 자면 졸음이 누적되는 것을 막고 추곤증을 이겨내는 데 도움이 됩니다. 생활에 갑작스러운 변화가 일어나거나 불규칙한 일을 최소화 시켜보세요.
제철 과일과 채소
과일과 채소, 생선 등 가을에 먹기 좋은 제철 음식을 통해 몸의 영양 균형을 맞추면 추곤증 극복에 도움이 됩니다. 비타민 소모가 빠르고 신진대사가 활발해지는 환절기에는 다양한 제철 음식을 섭취하여 에너지를 충전해서 추곤증을 물리쳐보세요.
Q&A – 자주 묻는 질문
Q1) 추곤증은 어떤 영향을 미칠까요?
추곤증은 환절기에 민감한 사람들에게 주로 영향을 미치며, 사건 사고를 일으킬 수 있고 감기에 잘 걸리게 만들 수 있습니다.
Q2) 추곤증을 이겨내기 위한 음식이 있을까요?
수분을 충분히 섭취하고 제철 과일과 채소, 생선 등 제철 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
Q3) 추곤증을 이겨내기 위한 운동은?
스트레칭, 산책, 자전거 타기와 같은 가벼운 운동을 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 또한 규칙적으로 약 15분간 짧은 낮잠을 자면 추곤증을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Q4) 숙면을 취하기 위한 방법이 있을까요?
수면의 질을 높이는 것은 추곤증을 극복할 수 있는 좋은 방법입니다. 50~60% 정도로 실내 습도를 유지하고 외부의 빛은 암막커튼으로 차단해보세요. 또한 저녁에는 너무 격렬한 운동은 삼가세요.
본인에게 가장 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 숙면을 취하기 위한 첫 걸음입니다.
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마무리하며
추곤증은 가을에 무기력함을 느끼게 하는 질환 중 하나입니다. 일상 속에서 추곤증을 이겨내는 방법을 매우 간단하니 위에서 소개한 내용을 참고해서 추곤증을 물리치고 건강한 가을 일상을 보내시기 바랍니다.