파인애플은 우리 몸에 이로운 효능이 많아 평소 파인애플 식초를 드시는 분들도 많은데요.
파인애플 부작용 주의사항과 함께 효능, 성분, 칼로리 등을 알고 드신다면 더욱 건강하게 섭취할 수 있습니다.
파인애플 영양성분
파인애플은 100g 당 약 50Kcal의 칼로리를 지니고 있으며, 탄수화물, 단백질, 지방은 물론 식이섬유, 비타민, 미네랄도 풍부합니다.
특히 파인애플에는 하루 권장량 이상의 비타민C가 함유되어 있을 뿐만 아니라, 이외에도 비타민B1, B6, 엽산, 마그네슘, 칼륨, 망간, 구리 등이 함유되어 있습니다.
이처럼 다양한 영양성분을 지닌 파인애플은 어떤 효능을 갖고 있을까요?
파인애플 효능 7가지
비타민C와 각종 영양성분이 풍부한 파인애플은 소화 촉진, 체중 감량, 변비 완화, 항산화 효과, 뼈 건강 등 다양하게 도움을 주는데요. 자세한 내용은 아래를 확인해보시기 바랍니다.
소화 촉진 및 연육작용
파인애플에는 ‘브로멜라인’ 이라는 효소가 풍부한데, 이 효소는 육류의 식감을 연하게 만들어주고 소화를 촉진 시키는 역할을 합니다. 따라서 파인애플을 활용하여 고기를 재운다면 고기를 훨씬 부드럽게 섭취할 수 있습니다.
또한 브로멜라인 효소는 단백질 소화를 돕는 역할을 하기 때문에 달걀, 소고기와 같은 단백질 식품과 함께 섭취할 경우 영양소 흡수를 높여주고 소화 기능에도 도움을 줍니다.
체중 감량 효과
파인애플은 풍부한 영양 성분에 비해 열량이 낮은 과일입니다. 섬유질이 풍부하여 섭취 시 포만감을 주고, 지방을 연소하는 효과 또한 지니고 있다고 알려져 있어 체중 감량 및 다이어트를 하시는 분이라면 파인애플이 도움이 될 수 있습니다. 파인애플 브로멜라인 효소가 고함량으로 함유된 다이어트 보조제가 궁금하다면 이전 포스팅 : 제로픽 후기 를 참고해주세요.
변비 완화 효과
파인애플에는 식이섬유가 풍부하여 장의 활동을 원활하게 도와주기 때문에 변비 완화 및 예방 효과 또한 뛰어납니다. 소화 기능 개선은 물론, 변비 완화 효과까지 함께 경험할 수 있기 때문에 많은 분들에게 파인애플이 인기가 많은데요. 먹기 좋게 커팅되어 바로 섭취할 수 있는 식품들도 많으니 일상에서 간편하게 즐겨보시기 바랍니다.
항산화 효과
파인애플의 높은 비타민C 함유량은 체내의 유해한 활성산소를 제거하여 노화를 예방하고 피로 회복에 도움을 줍니다. 또한 콜라겐 합성에 도움을 주는 영양소르 함유하여 피부 미용에도 효과적이라고 알려져 있습니다.
뼈 건강
파인애플에는 망간이 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 지켜주고 성장을 도와줍니다. 파인애플 한 컵 분량을 먹으면 하루 섭취 권장량의 70% 이상의 망간을 섭취할 수 있다고 합니다. 특히 성장기 어린이나 뼈가 약한 분들이라면 파인애플로 뼈 건강을 지켜보세요.
염증 완화
파인애플에 함유된 비타민C는 염증과의 싸움을 도와주는 역할을 합니다. 따라서 파인애플을 꾸준히 먹으면 면역 시스템이 강해지고 관절 통증 등 염증 완화에 효과적입니다.
혈압 조절
칼륨을 풍부하게 함유한 파인애플은 나트륨 함량은 낮은 과일입니다. 따라서 파인애플을 섭취하면 혈압을 안정시키는 역할을 하기 때문에 고혈압 및 심장병 예방과 관리에 효과적입니다.
파인애플 부작용 주의사항
다양한 효능을 자랑하는 파인애플 이지만 과다 섭취를 하거나 특정 약물 복용 시 주의가 필요합니다. 파인애플 부작용으로는 입술 통증, 설사, 두드러기 등이 있는데요. 자세한 내용은 아래와 같습니다.
입술 통증, 혀의 부종
파인애플에 함유된 브로멜라인이 단백질을 분해하면서 입술과 혀, 입안 점막에 있는 단백질까지 분해하게 됩니다. 파인애플을 먹을 때 혀가 따갑거나 입천장이 헐게 된다면 익혀서 섭취하는 것이 바람직 합니다. 열을 가하면 브로멜라인 효소가 분해되기 때문입니다.
설사, 구토, 복통
파인애플은 소화 기능을 촉진시키는 데 효과적인 과일인 만큼 설사 혹은 구토를 유발할 가능성도 있습니다. 따라서 과잉 섭취를 주의하고 하루에 한 컵 분량만 섭취하는 것을 권장 드립니다.
두드러기
파인애플 알레르기가 있는 사람이 파인애플을 먹을 경우 몸이 가렵거나 살이 붓고 두드러기 증상이 나타날 수 있습니다. 파인애플은 반드시 적정량만 섭취해주세요.
약물 복용시 주의사항
파인애플에 함유된 브로멜라인 효소는 우울증 치료제, 항생제, 항응고제 등에 민감하게 작용할 수 있기 때문에 약물 복용시 주의하시는 것이 좋습니다.
특정 약을 복용하는 경우에 파인애플을 섭취하고 싶다면 병원에 방문하여 상담을 받는 것을 권장 드립니다.
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마무리 하며
이번 글에서는 파인애플 부작용과 효능, 영양성분과 하루 섭취량에 대해 알아보았습니다.
파인애플은 맛과 건강을 함께 즐길 수 있는 과일이지만, 언제나 과유불급의 원칙을 기억하여 올바르게 섭취하면 건강에 유익한 효과만 누리시기 바랍니다.
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